Viele Menschen mit Inkontinenz scheuen sich vor Sport. Angst vor ungewolltem Urinverlust oder peinlichen Situationen hält viele zurück. Doch Bewegung ist möglich - und sie ist sogar gesund für die Blase! Mit den richtigen Strategien, Übungen und Hilfsmitteln kannst du dich frei und sicher bewegen, egal ob beim Fitness-Training, Laufen oder Yoga.
Warum Sport bei Inkontinenz wichtig ist:

Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur Muskeln und Herz-Kreislauf, sondern auch die
Beckenbodenmuskulatur, die eine zentrale Rolle bei Harninkontinenz spielt. Sport kann helfen:
-die Blasenkontrolle zu verbessern
-Übergewicht zu reduzieren (Übergewicht kann Inkontinenz verschlimmern)
-das Selbstbewusstsein und Wohlbefinden zu steigern

Tipp: Starte langsam mit leichten Übungen und steigere Intensität und Dauer nach Bedarf.
Geeignete Sportarten für Menschen mit Inkontinenz

Einige Sportarten sind besonders inkontinenzfreundlich:
Schwimmen: Wasser stützt den Körper, wenig Druck auf die Blase
Radfahren: Gleichmäßige Bewegung ohne Stoßbelastung
Yoga & Pilates: Fördert Beckenboden und Körperstabilität
Spazieren oder Nordic Walking: Schonend, geringes Risiko für Urinverlust

Hochbelastende Sportarten wie Joggen oder Sprünge können Urinverlust verstärken. Hier helfen passende Hilfsmittel.

Hilfsmittel für unbeschwertes Training:
Die richtigen Produkte geben Sicherheit beim Sport:
Diskrete Einlagen: Absorbieren zuverlässig und verhindern peinliche Situationen
Pants: Speziell für Bewegung, atmungsaktiv und bequem

Tipp: Teste Hilfsmittel zunächst bei kurzen Trainingseinheiten, um das beste Produkt zu finden.
Beckenboden gezielt trainieren:

Kegel-Übungen stärken die Blasenkontrolle:
Beckenboden anspannen (als würdest du den Urinfluss stoppen)
5-10 Sekunden halten
Entspannen
10-15 Wiederholungen, 2-3 Mal täglich
Tipp: Übe auch während Aufwärm- oder Cool-down-Phasen beim Sport.

Alltagstipps beim Sport: Plane regelmäßige Toilettenpausen ein
Beginne mit kurzen Trainingseinheiten
Verwende atmungsaktive Kleidung, um Hautreizungen zu vermeiden

Fazit: Inkontinenz muss dich nicht vom Sport abhalten. Mit geeigneten Sportarten, Beckenbodenübungen und passenden Hilfsmitteln bleibst du aktiv, fit und selbstbewusst.

Unser Tipp: In unserem Shop findest du Einlagen, Vorlagen und Pants, damit du dich unbeschwert bewegen kannst.